Bal yatmazdan əvvəl: faydalıdır, yoxsa zərərli?
Bir çoxumuz yatmazdan əvvəl isti südlə bal içməyi və ya bir çay qaşığı bal yeməyi tövsiyə edənləri eşitmişik. Həqiqətən də, gecə bal qəbul etmək — məşhur xalq reseptidir. Bəs bu, doğrudanmı faydalıdır? Gəlin araşdıraq: bal gecə hansı faydaları verir, onu necə düzgün istifadə etmək lazımdır və kimlər üçün ehtiyatla yanaşmaq tövsiyə olunur.
🌙 Axşam balın faydaları
-
Rahatlamağa və tez yuxuya getməyə kömək edir
-
Gecə şəkərin səviyyəsini sabit saxlayır, ac qalmanı önləyir
-
Öskürək və boğaz ağrısını yüngülləşdirir
-
Həzm sistemini dəstəkləyir
-
Vitaminlər, fermentlər və antioksidantlarla zəngindir
Bəzi insanlar bu metodu “hibernasiya pəhrizi” adlandırırlar: yatmazdan əvvəl bir qaşıq bal bədənin bərpasına kömək edir və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.
🧠 Bal yuxuya necə təsir edir?
-
Şirin dad və qlükoza rahatlaşdırıcı hormon olan serotonin ifrazını təşviq edir
-
Beyinə gecə üçün enerji verir, ac qalma səbəbilə qəfil oyanmaların qarşısını alır
-
Qanda şəkər səviyyəsini stabilləşdirir, adrenalinin sıçramasının və oyanmaların qarşısını alır
📝 Doza:
Gecədən 30–60 dəqiqə əvvəl 1 çay qaşığı (maksimum 1 yemək qaşığı) kifayətdir.
⚠️ Kimlər üçün gecə bal zərərli ola bilər
-
Şəkərli diabet — şəkərin səviyyəsində sıçrayış yarada bilər
-
Mədə turşuluğu və ya həzm problemləri — diskomfort yarada bilər
-
Arı məhsullarına allergiyası olanlar — allergik reaksiya riski
-
1 yaşdan kiçik uşaqlar — qətiyyən olmaz
-
Pəhriz saxlayanlar — kaloriyə diqqət (1 çay qaşığı ≈ 22 kkal)
🍵 Balı yatmazdan əvvəl necə qəbul etməli?
-
Yatmazdan 30–60 dəqiqə əvvəl, amma tam yatmazdan əvvəl deyil
-
Tam boş mədəyə yox
-
İlıq (isti yox!) südlə və ya bitki çayı ilə
-
Limonlu ilıq su ilə — yumşaq detoks üçün
-
Şirniyyat əvəzi — konfet və ya bulkaların alternativi
🔹 Vacib: Bal yedikdən sonra mütləq ağızı yaxalamaq və ya dişləri fırçalamaq lazımdır.
💡 Axşam üçün bal tövsiyələri
-
Axşam rituallarınıza bal əlavə edin — çay + kitab
-
Axşam şirniyyatlarını bal ilə əvəzləyin (mülayim miqdarda)
-
Gecə öskürəyi üçün — yarım çay qaşığı balı dilin altında əridin
-
Kiçik qaşıqdan istifadə edin — həddi aşmamaq üçün
-
Doymuş dadlı bal növlərini sınayın (qarabaşaq, şabalıd) — daha az miqdar bəs edər
✅ Nəticə
Bal yatmazdan əvvəl — çox insanlar üçün xoş və faydalı vərdişdir. Rahatlaşdırır, yuxu keyfiyyətini artırır, həzmi və immuniteti dəstəkləyir.
Ancaq hər şey fərdidir: əgər xroniki xəstəliklər, allergiyalar və ya həzm sistemi ilə bağlı xüsusiyyətlər varsa — həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Əsas — mülayimlikdir. Axşam bir qaşıq bal — sakit və sağlam yuxuya atılan dadlı bir addım ola bilər. Gecəniz xeyrə qalsın və şirin yuxular! 🌙🍯
